Сверим часы! Как наладить биоритмы организма?
Про биоритмы знают все, правда, толком объяснить, что это такое, могут лишь немногие. Механизм биоритмов действительно очень сложен, и понять его способны только специалисты.
Нам же, далеким от медицины людям, достаточно уяснить, что биоритмы управляют всеми физиологическими процессами, происходящими в организме. Ритмично функционируют сердце, легкие, сокращаются и расслабляются мышцы, сменяют друг друга возбуждение и торможение в центральной нервной системе.
Одни биоритмы формируются с рождения, другие зависят от внешних причин, таких как смена времени года, колебания температуры и влажности, солнечная активность и даже приливы океана. Только представьте, какой атаке со всех сторон подвергается наш организм! И чтобы полноценно функционировать, он пытается приспособиться к внешним условиям, согласовывая с ними свое внутреннее расписание.
По подсчетам ученых, треть своей жизни человек проводит во сне. При этом, многие люди могут по пальцам пересчитать дни, когда они выспались: то встали слишком рано, то легли поздно, а то вроде и спали достаточно долго, а все равно с утра разбиты. Между тем, оказывается, есть несколько простых правил, помогающих чувствовать себя с утра свежо и бодро.
Ученые утверждают: потребность во сне взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Идеальное время для того, чтобы улечься, – между 22 и 23 часами. Заснуть же желательно до полуночи. После 24 часов в биоритмах человека наступает период, переждав который, можно и вовсе не заснуть до утра.
Просыпаться тоже нужно с умом. Как ни странно, время с 6 до 7 часов утра, в которое привыкли вставать большинство работающих людей, очень неудобно с точки зрения все тех же биоритмов. После 8 часов утра тоже редко кому удается проснуться бодрым и веселым. Идеальным же считается время подъема с 5 до 6 часов утра – несмотря на кажущееся раннее время, в эти часы значительно легче просыпаются не только «жаворонки», но и «совы».
Чтобы сон был крепким, а организм с утра – отдохнувшим, ученые рекомендуют спать в прохладе. Температура в комнате не должна превышать 18-19 градусов. Желательно спать с открытой форточкой – свежий воздух помогает организму хорошо отдохнуть. Кроме того, при приятной прохладе легче будет проснуться. Если же оставить форточку открытой нельзя, хорошенько проветрите комнату перед сном – это поможет вам скорее заснуть. Читать далее »
Популярность: 35%
Биологически активные добавки… Многие из нас задавались вопросами:
Кто-то уже съездил в отпуск в теплые края, другие только планируют отдых, но, к сожалению, и отдохнувшие, и счастливчики, у кого все еще впереди, сталкиваются с такой досадной проблемой, как дисбактериоз. Первые – по причине смены климатических условий, воды, пищи; вторые – из-за перекусов, накопившегося стресса, нарушения режима питания.
Все лето на страже здоровья Вашего ребенка были бдительные бабушки, вожатые и воспитатели, а теперь ему придется сидеть смирно целых 45 минут, пока идет урок, – для него, так любящего прыгать, носиться, ползать, вертеться, – это сущее наказание. И не только для него, но и для его организма тоже – привыкший к избытку движения и воздуха, организм неизбежно отзовется какими-то неприятностями. Кроме того, ребенку придется гораздо больше напрягать зрение – разглядывать, что написала на доске учительница, смотреть в тетрадь, изучать картинки и схемы в учебнике.
Вы смотрите на себя в зеркало, и на Вас накатывает грусть? Лишние килограммы снова заняли свое место на Вашем теле? Что же Вы делали не так, когда морили себя голодом и изнуряли физическими нагрузками? Почему после диеты стрелка весов снова неумолимо ползет вправо?
Все мы знаем, что наш организм – это система, органы которой тесно связаны между собой и составляют единое целое. Именно поэтому они не могут полноценно функционировать, если один из них нездоров.
Сердце – важнейший орган, обеспечивающий жизнедеятельность всего организма. В наши дни болезни сердечно-сосудистой системы – одна из главных проблем. С одной стороны, мы постоянно испытываем нагрузку (физическое и умственное перенапряжение, стрессы, плохая экология, несбалансированное питание и пр.), с другой – времени на отдых и восстановление становится все меньше. Снизить негативные последствия стресса, быстро восстановить энергию и обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой системы поможет